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《頭薦骨按摩自療法：整合科學、敏感度與覺知關照，放鬆身心健康跟著來》



全球最新能量療法

自己就能操作的「頭薦骨療法改良版」

釋放壓力，身心自然健康

日本專業頭薦骨治療師

教你歐美新興能量療法

自己在家疏通人體能量循環！

由皮膚帶動筋膜

頭薦骨療法＋亞歷山大技法＋瑜珈概念！

讓思考更清晰

改善肩膀痠痛

克服花粉症

舒緩偏頭痛

重整視力與牙齒嚙合

感受人體脈動找回應有的健康

以頭薦骨療法為基礎

改良部分操作方法

融合亞歷山大技法

調整全身筋膜路徑

減輕大腦壓力

改善思考與記性

釋放多巴胺

提升幹勁！

調整28塊頭骨接合狀況的「頭薦骨療法（Craniosacral therapy）」。

調整關鍵在於「精細的接觸」。只要輕輕觸碰並耐心等候，骨頭就會動起來。

「頭薦骨按摩自療法」是「整頓腦袋動作環境」的調整法。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  吉田篤司
  
  1966年生於札幌，任職於電氣通訊建設公司期間，在斯里蘭卡、馬來西亞、印尼擔任微波通訊網絡建構現場監督。離職後於1998年前往英國學習亞歷山大技法與頭薦骨療法。
  
  2000年：獲得撥恩技巧Bowen International認證。
  
  2001年：獲得亞歷山大技法英國STAT認證。
  
  2002年：成為英國NFSH Healing member。
  
  2003年：獲得頭薦骨療法CST of the UK認證
  
  官方網站 http://www003.upp.so-net.ne.jp/brainfree/
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  黃筱涵
  
  專職日文譯者，天職貓奴，家有兩尊貓大人。
  
  喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回，所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。
  
  
  
  

頭薦骨按摩自療法：整合科學、敏感度與覺知關照，放鬆身心健康跟著來－目錄導覽說明

玉山貸款

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  前言 4
  
  第1章什麼是舒緩頭蓋骨......？
  
  21世紀的腦外革命 14
  
  蘇澤蘭的實驗 19
  
  頭部為什麼會僵硬呢？ 24
  
  ◆休息一下──「空息呼吸法」 29
  
  頭部構造 30
  
  頭皮 31
  
  肌肉與筋膜 33
  
  頭蓋骨（頭骨+顏面骨） 35
  
  頭骨（硬腦膜系統） 36
  
  顳骨、枕骨、額骨、頂骨、篩骨、蝶骨 37～
  
  顏面骨（呼吸系統與消化系統） 42
  
  硬腦膜－頭蓋骨的動作原動力 43
  
  腦部的動作環境 45
  
  第2章頭薦骨自我療法的操作方法 47
  
  自我舒緩頭蓋骨的9大注意事項48
  
  舒緩方法解析 52
  
  皮膚與筋膜的扭轉 54
  
  提升手部與手指敏感度的敏感度訓練（sensitive work） 57
  
  訓練1、訓練2 57～
  
  基本操作方法 59
  
  首先開始試著舒緩臉部表面 64
  
  眼周與額頭、鼻子與嘴邊、顳顎關節、喉嚨、頸部的側邊、後頸 66～
  
  接著要舒緩頭蓋骨 75
  
  頭薦骨自我療法 76
  
  解放顏面骨頭 78
  
  解放頭骨 79
  
  右邊太陽穴、右耳周邊、右耳後側、這次換頭部左側、解放篩骨、對角位置、起始於眼尾的解放、冠狀縫合的CRI解放、矢狀縫合與人字縫合的CRI解放、將頭皮導往額骨 79～
  
  ◆休息一下──「針對無法順利舒緩者提供的HELP」97
  
  第3章從頭蓋到身體的連接～更多的可能性 101
  
  亞歷山大技法～為頭部與頸部調整出最佳的均衡度 102
  
  舒緩斜方肌 104
  
  舒緩半棘肌 106
  
  舒緩斜角肌 108
  
  解放頸部頂端接合部 110
  
  頭部的乘載狀態 114
  
  讓雙肩位在身體正側邊 115
  
  打開胸部與肋骨 116
  
  伸展腰椎 120
  
  操作結果 121
  
  ◆休息一下──「抑制」 123
  
  讓骨盆與髖關節安定的體操 125
  
  解放尾骨與髖關節之間 129
  
  筋膜扭轉與經絡扭轉？ 133
  
  太陽膀胱經、少陽膽經 135～
  
  讓因工作而疲累的頭部休息的頭薦骨冥想法 137
  
  第4章頭薦骨高級技術～沒有盡頭的解放 148
  
  使鼻子更暢通，改善花粉症～解放鼻腔 149
  
  消除顎關節的緊張，讓牙齒咬合更自然 150
  
  解放下顎、解放上顎 151～
  
  改善發聲狀況～解放舌骨 153
  
  消除眼睛疲勞並提升視力～解放眼窩與內側頂端關節攻略 157
  
  ◆休息一下──「更主動地使用眼睛」 163
  
  頭蓋骨最佳均衡度～頭薦骨自我療法的祕密 165
  
  後記 172
  
  

前言

頭薦骨指的是頭蓋骨、脊椎到薦骨的系統。相信很多人都知道，頭蓋骨並非單一的骨頭，而是由很多骨頭組成的。

但是除了專家以外的一般民眾，恐怕都不清楚頭蓋骨是由幾塊骨頭組成、形狀長什麼樣子，又是怎麼組成的，甚至也不曉得雖然幅度不大，但是其實頭蓋骨是可以動的。

我記得自己第一次聽見頭蓋骨可以動時，也嚇了一跳。當時對認識的醫生提起這件事情時，對方還對我說：「又在說些莫名其妙的話了，小篤，你少來了～」不過對方現在應該確實了解頭蓋骨可以動了吧......

頭蓋骨具有稍微的可動性，要是這個機能削弱的話，會讓身心狀況都變得不佳。

相信正在閱讀本書的讀者中，已經有很多人的頭部都陷入硬梆梆的狀態了。由於頭蓋骨僵硬會導致脊椎緊繃，使整個身體的姿勢與可動性都受到限制，一點好處也沒有。

除了使身體各部位緊繃並痠痛外，有些人甚至會因為肌肉癒合功能，造成身體到處都是僵硬的肌肉塊。

很多人會因為五十肩而抬不起手臂，或是背部硬得像塊鐵板，逐漸失去感覺。有些人則是呼吸會變淺，或是思考變得不順暢。有些人的行動力則會變差。

想要脫離這些狀態，只要自行舒緩頭蓋骨即可。當身體從僵硬中解放時，心情會變得很愉快，身心都會感到清爽，肯定能夠大幅改善生活品質，迎來幸福快樂的每一天。

本書要談的頭薦骨自我療法，是以頭薦骨療法（Craniosacral therapy）為基礎。頭薦骨療法是請他人幫忙調整頭薦骨的方法，在歐美及世界各地相當普及。

我從2001年起，在英國花了兩年時間學習頭薦骨療法，並持續研究至今。接下來要介紹的並非頭薦骨療法這種由他人進行的療法，而是能夠自己替自己舒緩的療法。因此是以頭薦骨療法為基礎，並大幅改良部分頭蓋骨操作方法或理論。

此外也融入了亞歷山大技法（Alexander Technique）的要素，藉此打造出前所未有的新體感形技法。請各位透過頭蓋骨解放，找到全新的自己與原本的自己，讓兩者都綻放出璀璨的光芒吧。

二十一世紀的腦外革命



按摩舒緩頭蓋骨具有以下效果：



▼頭部變得輕盈，思慮變清晰。

▼徹底消除肩頸僵硬等不適。

▼揮別大部分的偏頭痛（Migraine）與腰痛。

▼消除眼睛疲勞，增進視力。

▼改善牙齒嚙合（俗稱咬合）與下顎的動作。

▼鼻子暢通，治癒花粉症。

▼改善呼吸急促的狀態，心情比較平靜，進而使心態更樂觀。

▼提升創造力、想像力、整合力與幹勁。

▼腦袋運轉速度變快，記憶力變好。

▼睡眠安穩，活化身體功能。

▼活化內臟運作。

▼皮膚變好，臉變小。

▼隨時保持幸福感，連帶使運氣好轉。



這些只是按摩舒緩頭蓋骨的大致好處。為什麼能夠帶來這麼多好處呢？這是因為頭蓋骨若得到舒緩，即能形成有益於腦部運作的狀態。這是劃時代的腦部壓力消解法，可以說是空前絕後，不僅對健康有益，還涉及美容、心靈療癒，甚至能激發潛力，進而達到自我實現的目標。腦部是心靈與行動的發電廠。若腦袋能重新定義五感所接收到的刺激，身體就能擺脫累積至今的壞習慣。而且這麼棒的事情不需要其他人幫忙，自己動手就能完成。或許因為每天實踐頭薦骨按摩自療法，所以我即使五十多歲了，身體還是比其他同齡者健康許多。不僅如此，我覺得自己一天比一天年輕呢。我沒有鮪魚肚的問題，臉上也沒有明顯的皺紋，神采奕奕，因此其他人得知我的實際年紀都會大吃一驚。我目前的身體年齡是三十歲，這讓我不禁滿懷希望，想著如果持續下去，說不定我能變回二十五歲之前的樣子。朋友還懷疑我是不是在做什麼仙人修行，但是絕對不是如此。我平常三不五時就會飲酒，過著相當普通的生活，只是會每天趁工作空檔，稍微調整自己的頭蓋骨。掌握操作的秘訣，就能輕易舒緩頭蓋骨。



◆面對麻煩的工作時，不禁想放鬆一下......

◆上台報告前很緊張，想快速放鬆......

◆遇到令人火大的事情，想立即轉換心情......

◆重要的約會即將到來，心跳加快，想讓自己冷靜下來......